Terapia psicológica

confinamiento y los problemas para dormir

Confinamiento y los problemas para dormir

Confinamiento y los problemas para dormir 920 613 Antonio Carmona Fisioterapia
confinamiento y los problemas para dormir

Uno de los síntomas que origina el confinamiento puede ser el tener problemas para dormir. El estar tanto tiempo en casa, el cambio de rutinas y toda la situación de estrés que estamos viviendo, cambia nuestro reloj interno originando insomnio.
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra calidad del sueño?

Os dejamos algunos consejos para mejorar la Higiene del Sueño:

  1. Horarios regulares: es bueno mantener un horario, acostarnos y levantarnos a la misma hora (siendo flexibles) y, dormir unas siete horas diarias.
  2. La cama: es importante tener presente que la cama es sólo para dormir, no debemos leer, ver la televisión, etc. Cuando nos acostemos que sea para dormir.
  3. Siesta: Si dormimos la siesta, que esta no dure más de treinta minutos y evitar dormir durante el día
  4. Ejercicio físico: hacer ejercicio de forma regular ayuda a que el sueño sea más profundo. Evitar realizar ejercicio enérgico a partir de las 19:00h porque nos puede activar y que sea más difícil conciliar el sueño.
  5. Relajación: practicar algo de relajación, meditación, yoga, etc, nos puede ayudar a dormir mejor.
  6. Estimulantes: es conveniente evitar excitantes como serían la cafeína y el azúcar, no hacer comidas copiosas en la cena y sería bueno cenar mínimo dos horas antes de ir a dormir.

Rebeca Fernández – Psicóloga

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